Участники каждой ступени комплекса ГТО в обязательном порядке должны пробежать ту или иную дистанцию. В перечень испытаний включен один из видов бега: челночный, спринтерский или кросс. Данная мера связана с тем, что цель ГТО — в оздоровлении населения через повышение уровня его физической активности.

Техника бега на короткие дистанции

Преодоление коротких дистанций и выполнение нормы бега ГТО будут более результативными, если вы возьмете на вооружение следующие правила. Бег должен быть максимально ритмичным. Туловище — расслаблено и немного наклонено. При отталкивании нога, оказавшаяся позади, должна полностью выпрямляться. Опора приходится на переднюю часть стопы (при этом стопы следует ставить исключительно по прямой линии).

Что же касается рук, то они непременно должны быть согнуты в локтях — такое положение помогает сохранить равновесие и влияет на темп движений.

Нормативы бега ГТО: упражнения для подготовки

Выполнение норм ГТО по бегу предполагает некоторую подготовку, которая поможет улучшить итоговый результат. В числе таких упражнений:

  • Ходьба и бег с высоким подниманием бедра.
  • Семенящий бег на месте, который может производиться с использованием опоры и без нее.
  • Прыжки с ноги на ногу. С их помощью увеличивается ширина шага и вырабатывается правильное положение ступней при отталкивании. Подобные прыжки также можно переводить в бег.
  • «Ножницы». Передвижение осуществляется за счет сгибания и разгибания ног в области голеностопа.
  • Спокойный бег с увеличением темпа по сигналу.

Секреты выполнения нормативов по бегу на короткие дистанции

Неправильное положение рук негативно сказывается на общей технике выполнения упражнения, что может испортить результат забега.

Качественная разминка также способна повлиять на результат: повышение температуры тела в значительной степени повышает его гибкость.

Как ни странно, на результат может повлиять и время суток: утром гибкость тела значительно ниже, нежели днем и вечером.

Поделиться
Также читайте
Все новости