Челночный бег подразумевает два вида старта — низкий и высокий. Успешность каждого из них зависит от правильности принятия исходного положения. При первом — ноги должны быть согнуты в коленях, и одна из них — расположена несколько впереди, как при совершении шага. Руки находятся на линии, а спина и голова составляют прямую линию. При высоком старте тело и конечности необходимо согнуть. Одна рука и нога заведены назад.

Здесь немаловажными моментами являются постановка первого шага и выполнение укороченных шагов. В конце промежуточной дистанции необходимо дотронуться пола рукой. Разворот, следующий за этим, требует овладение техникой стопорящего шага, который обычно используют баскетболисты. Тело при этом должно наклоняться в сторону, соответствующую изменению направления.

Подготовка к челночному бегу

Подготовка к челночному бегу включает в себя основные беговые упражнения и приобретение некоторых специфических навыков. Одним из них является так называемый «стопорящий шаг», который помогает сохранить равновесие при повороте. При нем маховая нога выносится вперед, а стопа относительно голени принимает горизонтальное положение. Его выработка производится с помощью прыжков на скакалке и игры в баскетбол.

Секреты выполнения упражнения

• Наиболее эффективно бежать на носках.
• Шаги следует делать максимально часто.
• При совершении поворота темп бега следует несколько снижать.
• Необходимо избегать лишних действий: так, касание линии и поворот лучше выполнять одновременно.
• Толчок обеими ногами сразу повышает скорость движения.
• После прохождения поворота необходимо максимально ускориться и направить все силы на приближение к финишной черте.

Нормативы бега ГТО: техника преодоления длинных дистанций

Основное отличие между подготовкой к спринтерскому забегу и преодолением длинных дистанций кроется в дыхательной технике. Последнее предполагает учащенное дыхание, способное восполнить недостаток кислорода в организме. При этом преобладает брюшное дыхание, которое благоприятно сказывается на кровообращении. Наиболее приемлемым считается вариант, при котором дыхание, шаги и работа рук согласованы.

Развитию выносливости способствуют интервальные тренировки, имеющие несколько видов:

• Повторный бег, при котором путь делится на отрезки длиной от 1 до 3 километров, преодолеваемые в среднем темпе.
• Переменный бег — комбинация бег-ходьба. Наиболее часто используется как подготовка начинающих бегунов.
• Темповой бег — преодоление пути в ускоренном темпе, который, впрочем, несколько ниже соревновательного.

При подготовке к выполнению нормативов ГТО бег должен присутствовать регулярно. При этом важно чередовать максимальные нагрузки с отдыхом, а скоростные забеги — с ходьбой.