Наклоны вперед — это одно из самых популярных упражнений, способствующих развитию гибкости и повышению мышечного тонуса. Каждый, кто хочет обрести красивую фигуру и с гордостью демонстрировать свою физическую подготовку, должен выполнить норматив по наклонам вперед.

Нормы ГТО: наклоны вперед из положения стоя

Правильное выполнение данного упражнения заключается в следующем. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, расправить грудную клетку и выпрямить спину.

Напрягая мышцы пресса, наклоните корпус. В случае если вам не удается достать пола руками, можно немного согнуть колени. Зафиксируйтесь в данной позиции на пару секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Для повышения гибкости, а в последующем — и для успешного выполнения нормативов, необходимо подготовить свой организм с помощью следующих упражнений:

  • Упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки, выпрямив руки и согнув ноги под углом 90 градусов. На глубоком вдохе округлите спину и опустите голову, на выдохе — вернитесь в исходную позицию. После этого, совершив вдох, прогните спину в противоположном направлении. Такое упражнение позволяет попеременно напрягать и расслаблять мышцы спины и пресса.
  • Наклоны в стороны. Расставив ноги на ширину плеч, наклоняйте туловище влево до тех пор, пока в ногах не появится напряжение. После возвращения в исходную позицию, повторите то же самое для правой стороны.

Данные упражнения повысят вашу гибкость и помогут научиться правильно выполнять наклон вперед. Нормы ГТО перестанут быть недостижимыми и сложными.

Наклон вперед: ГТО советы

При излишнем округлении спины поясничные мышцы перестают работать, и позвоночник поддерживается исключительно связками, что ведет к:

  • получению травмы при попытке выйти из наклона с прямыми ногами;
  • растяжению связок.

При проблемах с позвоночником следует избегать наклонов из положения стоя. Упражнение может быть выполнено иначе: сидя на корточках и расположив руки на полу, поднимайте таз. Такой вариант позволяет избежать положения корпуса, при котором перегружаются поясничные мышцы.

Поделиться
Также читайте
Все новости