При выполнении норм ГТО подтягивание на турнике вызывает трудности у многих участников. Виной этому может быть пренебрежение техникой выполнения или подготовкой к данному упражнению.

Именно поэтому команда «24ГТО» решила облегчить задачу участникам тестирования и рассказать обо всех тонкостях, связанных с подтягиваниями на перекладине.

Выполнение упражнение производится из виса хватом сверху. Кисти должны быть расположены на ширине плеч, при этом все остальное тело находится в прямом положении. Для успешного преодоления испытания необходимо достигать положения, при котором подбородок поднимается выше турника. На результат выполнения упражнения влияет число верно сделанных подтягиваний.

Подготовка к выполнению норматива

Такое непростое упражнение требует определенной подготовки. Тем, кому пока не удается овладеть техникой его выполнения, следует начать с простого виса на перекладине, раз за разом повышая его продолжительность. Также стоит уделить внимание хвату: руки должны надежно обхватывать перекладину и не соскальзывать с нее.

Подготовку к непосредственному выполнению нормативов следует производить в несколько этапов:

  • Подтягивания стоя: расположитесь у перил или брусьев, высота которых находится на уровне груди. Ноги должны стоять практически вплотную к ним, а руки — принять полусогнутое положение. Взявшись за опору, выпрямите их, после чего вернитесь в исходную позицию и повторите все сначала.
  • Негативные повторы. С помощью стула примите положение, подобное тому, что бывает при совершении подтягивания: держась руками за перекладину, расположите подбородок над ней. После этого начните максимально медленно опускаться, а затем — снова примите исходную позицию. Необходимо выполнять данное упражнение до тех пор, пока не получится противостоять силе тяжести.
  • Подтягивания лежа. Лягте перед опорой, которая будет находиться на расстоянии вытянутых рук. Возьмитесь за нее и совершите подтягивание, коснувшись ее грудью. Стоит отметить, что тело при этом должно оставаться прямым.

От количества выполненных повторов зависит не только то, как быстро вы научитесь подтягиваться на высокой перекладине, но и развитие таких качеств, как сила и выносливость.

Поделиться