Еще одно испытание комплекса ГТО — прыжок в длину с места — позволяет оценить силу ног. С помощью этого тренировочного упражнения развивается множество физических качеств спортсмена. Четкое следование технике выполнения данного упражнения позволяет повысить итоговый результат, поэтому перед непосредственными тренировками команда «24ГТО» рекомендует ознакомиться с теорией.
Для повышения эффективности отталкивания следует обратить внимание на исходное положение. Расположившись у линии старта, необходимо поставить ноги на ширину плеч, приподнять руки и носки, а также прогнуться в пояснице. Затем следует выполнить действие, противоположное этому: опустить и отвести назад руки, полностью опереться на стопы, согнуть колени, наклонить корпус вперед и совершить отталкивание. При приземлении, перед соприкосновением с песком, необходимо вытянуть ноги. Руки также нужно вытянуть перед собой — это предотвращает падение назад и удерживает тело спортсмена.
Как и иные нормы ГТО прыжки в длину с места требуют определенной подготовки. К числу таких подготовительных упражнений можно отнести:
- приседание со штангой;
- подъемы на носках и выпады с утяжелителем;
- прыжки на возвышения и в беге;
- тройные прыжки.
Секреты выполнения
В «полете» необходимо подтянуть ноги к грудной клетке. Приземление может производиться на обе ноги (при этом не имеет значения: придется оно на всю ступню или только на пятки). Важно не допустить остановки на прямые ноги, это может привести к травмам коленей.
Отталкиваться следует двумя ногами, помогая себе энергичной работой рук. Для увеличения длины прыжка следует совершать толчок резко и ритмично.
Не стоит пренебрегать правилами приземления после прыжка, так как в случае его неправильного выполнения можно ухудшить свой результат на 10–20 см.
Эти нехитрые правила помогут успешно пройти тестирование ГТО. Прыжок в длину с места, нормативы которого после подготовки не покажутся недостижимыми, поможет проверить силу ног и приблизит к получению знака отличия.
