Среди дисциплин комплекса ГТО  — прыжок в длину с разбега, который помогает определить уровень ловкости и силы. Несмотря на кажущуюся простоту, данное упражнение предъявляет ряд серьезных требований к технике выполнения, без которых вряд ли удастся достичь нужного результата. Спортсмен не только должен хорошо разогнаться к моменту толчка, но и правильно сгруппироваться в процессе отталкивания для перевода горизонтальной скорости в вертикальную.

Техника выполнения упражнения

Средняя длина разбега составляет 20 шагов. В первой части разбега тело необходимо наклонить немного вперед. Набор скорости сопровождается выносом бедра и энергичной работой рук. В средней части разбега туловище следует выпрямить до 80 градусов и несколько увеличить амплитуду движений. Соприкосновение с дорожкой происходит с помощью передней части стопы.

В конце дистанции для разбега совершается отталкивание, при котором нога должна быть поставлена на всю стопу: большую часть она летит в шаге, а затем толчковая нога подтягивается к маховой. Немного согнутые руки поднимаются вверх. При постепенном снижении плечи выдвигаются вперед, руки опускаются вниз, ноги подтягиваются к груди и выпрямляются в коленях.

Осуществить подготовку к прохождению данного испытания можно с помощью следующих упражнений:

  • прыжки в высоту: при приземлении следует присесть на четверть;
  • подъемы на носках: встаньте так, чтобы пятки были оторваны от пола (можно использовать для данной цели лестницу или толстую книгу), и поднимитесь на одной ноге как можно выше;
  • прыжки на прямых ногах: цель — прыгнуть как можно выше;
  • «выжигания»: находясь в полуприседе поднимитесь на носки и совершите прыжок, избегая приземления на пятки; при правильном выполнении упражнения вы почувствуете в мышцах ног жжение;
  • прыжки в полном или полуприседе: одно из самых сложных упражнений, при котором на бедро приходится максимальная нагрузка. Для его выполнения присядьте на корточки, не касаясь пятками пола, после чего подпрыгните на 10–15 см. Важно, чтобы бедра были параллельно полу, а спина оставалась прямой.

С помощью данных упражнений вы повысите свою выносливость и силу, что поможет вам с легкостью пройти испытания комплекса ГТО.

Поделиться
Также читайте
Все новости