Плечевой сустав является самым подвижным из имеющихся в теле человека. Именно он способен выполнять такие разнообразные движения, как сгибание, разгибание, вращение и отведение. Вместе с тем, эта подвижность, помимо плюсов, имеет и минусы. Так, обычно именно плечевой сустав в ходе физических нагрузок подвергается травмам, которые приводят к различным воспалительным процессам.

Именно поэтому разминка плеч и рук имеет важнейшее значение при подготовке к выполнению нормативов ГТО-комплекса. Простые, но эффективные упражнения для разминки рук и плеч, помогут предотвратить появление растяжений, ушибов и вывихов.

Разминка для рук и плеч включает в себя такое упражнение, как «пожимания плечами»: положив кисти на пояс, на вдохе необходимо поднять плечи максимально высоко. На резком выдохе — опустить их.

Разминка плеч также невозможна без следующего упражнения: правой рукой возьмитесь за шею, а левой — потяните локоть. Цель — почувствовать растяжение трицепсов. Повторите упражнение со второй рукой.

Таким образом, для повышения результатов тестирования не всегда нужно прибегать к радикальным мерам. Достаточно не забывать про упражнения для разминки: плечи и руки при этом станут более выносливыми, что, в свою очередь, улучшит ваши спортивные показатели.

Поделиться