Разминка — это важная составляющая любой спортивной активности. Комплекс щадящих упражнений способствует разогреву мышц, а также подготовке суставов и связок к физическим нагрузкам. Разогретые мышцы и суставы обладают повышенной гибкостью, за счет чего снижается риск возникновения повреждений. Вместе с притоком крови мышцы получают питательные вещества и кислород, что в значительной степени повышает выносливость организма и положительно сказывается на спортивных достижениях.

Как показывает практика, для выдающихся результатов разминка должна носить комплексный характер: начиная с шеи, необходимо спускаться все ниже. Интенсивность разминочных упражнений напрямую зависит от величины предполагаемых нагрузок и временного промежутка, который будет отведен на физические активности.

Разминка для спины и шеи

Упражнения для разминки шеи направлены на предотвращение повреждения мышц шейного отдела позвоночника. Особенное значение разминка имеет в случае, когда предполагаются силовые упражнения. Именно в ходе их выполнения позвоночник подвергается максимальным нагрузкам. Разминочный комплекс поможет избежать болевых ощущений и повысит общий тонус организма.

Разминка мышц шеи преимущественно состоит из поворотов и наклонов головы. Одна из разновидностей упражнений, связанных с поворотом головы, предполагает удержание подбородка под прямым углом. Кроме того, вы можете выполнить следующее упражнение. Встав прямо, дотянитесь подбородком до груди (в шее должно возникнуть напряжение). После этого прижмите ухо к плечу, а руку — поднимите к голове. Повторите все для второй стороны.

Такая разминка для шеи займет всего несколько минут и убережет вас от травм и болевых ощущений, которые нередко сопровождают выполнение нормативов ГТО.

Поделиться
Также читайте
Все новости