Активизация кровообращения, выработка суставной жидкости, обогащение организма кислородом — всему этому способствует обычная разминка, состоящая из нескольких простых упражнений. Разогретые с ее помощью мышцы и суставы менее подвержены травмам и отличаются повышенной гибкостью. При этом уровень профессионализма спортсмена не имеет значения: подготовка к нагрузкам нужна всем, кто планирует иметь дело даже с минимальной физической активностью.

Разминка таза состоит из множества упражнений, но основными можно назвать следующие:

  • Махи. Держась за опору, выполняйте попеременные махи ногами.
  • Выпады. Сделайте глубокий выпад сначала влево, а затем в право. При этом необходимо контролировать неподвижность ступней и не допускать изменения угла наклона торса.

Таким образом, суставная гимнастика и растяжка мышц — это неотъемлемые части выполнения нормативов ГТО, которые необходимы всем возрастным ступеням. При этом участники тестирования старшего возраста должны уделять разминке особое внимание.

Даже минимальный набор упражнений способен повысить эффективность работы организма и подарить ему повышенную выносливость. Кроме того, разминка способна снизить риск возникновения болевых ощущений у тех, кто вспомнил об активном образе жизни совсем недавно и еще не успел привыкнуть к физическим нагрузкам.

Поделиться