Нормативы ГТО учитывают главные факторы полноценного физического развития, в числе которых сила, гибкость и выносливость. При этом сила находится на далеко не на последнем месте. Одной из дисциплин, направленных на ее демонстрацию, является рывок гири. ГТО предполагает, что данный вид тестирования является испытанием по выбору и предназначен для участников пятой — девятой ступеней.

Правила выполнения

16-килограммовую гирю необходимо разместить между стоп ровно по центру. Ноги располагаются на ширине плеч. Для выполнения упражнения необходимо согнуть ноги в коленях и выпрямить спину, оставляя естественный прогиб в поясничном отделе. Гирю следует брать сверху, при этом другую руку нужно отвести в сторону. Рывку предшествует мах гирей по принципу качелей. Когда снаряд находится в нижней точке, его следует «вытащить» вперед, разгибая для этого ноги и поднимаясь на носки. После этого гиря набирает скорость и останавливается в мертвой точке. Когда усилие к снаряду прилагать уже не нужно, следует согнуть рабочую руку и «подсесть» под гирю, что значительно облегчит прием ее веса.

Затем необходимо развернуть кисть, чтобы «прокрутить» гирю вокруг нее и завести ее за предплечье (при этом спортсмен выпрямляет рабочую руку и разгибает ноги в коленях). На последнем этапе упражнения происходит замах и перехват снаряда.

Продолжительность испытания по рывку гири — 4 минуты.

В момент, когда гиря находится в нижней точке, следует максимально расслабить мышцы, что поможет несколько восстановить организм.

Важно отметить, что в данном виде тестирования особое внимание нужно уделить технике дыхания, так как недостаток кислорода может ухудшить итоговый результат. Наиболее приемлемо трехцикличное дыхание, при котором вдох-выдох сопровождает каждый этап выполнения упражнения.

Бесспорно, одним из самых физически сложных испытаний является рывок гири. Нормативы ГТО по нему не так-то просто сдать, однако предварительная подготовка поможет решить данную задачу.

Самыми эффективными упражнениями являются следующие:

• Положите снаряд на грудь, расположив телом вверх. Соблюдая данное положение гири, выжмите его над головой.
• Разместите гирю в области лопаток. Держа спину и голову прямо, медленно наклонитесь вперед.
• Возьмите снаряд одной рукой. Выпрямив ноги и тело, поднесите его к плечу, после чего опустите на пол.
• Разместите гирю на груди телом вверх. Присядьте на всей ступне, наклоняя тело вперед.

Важно помнить, что одной из значимых деталей правильного выполнения рывка гири является взаимодействие кистей рук с ручкой снаряда.