Нормативы ГТО учитывают главные факторы полноценного физического развития, в числе которых сила, гибкость и выносливость. При этом сила находится на далеко не на последнем месте. Одной из дисциплин, направленных на ее демонстрацию, является рывок гири. ГТО предполагает, что данный вид тестирования является испытанием по выбору и предназначен для участников пятой — девятой ступеней.
Правила выполнения
Затем необходимо развернуть кисть, чтобы «прокрутить» гирю вокруг нее и завести ее за предплечье (при этом спортсмен выпрямляет рабочую руку и разгибает ноги в коленях). На последнем этапе упражнения происходит замах и перехват снаряда.
Продолжительность испытания по рывку гири — 4 минуты.
В момент, когда гиря находится в нижней точке, следует максимально расслабить мышцы, что поможет несколько восстановить организм.
Важно отметить, что в данном виде тестирования особое внимание нужно уделить технике дыхания, так как недостаток кислорода может ухудшить итоговый результат. Наиболее приемлемо трехцикличное дыхание, при котором
Бесспорно, одним из самых физически сложных испытаний является рывок гири. Нормативы ГТО по нему не
Самыми эффективными упражнениями являются следующие:
- Положите снаряд на грудь, расположив телом вверх. Соблюдая данное положение гири, выжмите его над головой.
- Разместите гирю в области лопаток. Держа спину и голову прямо, медленно наклонитесь вперед.
- Возьмите снаряд одной рукой. Выпрямив ноги и тело, поднесите его к плечу, после чего опустите на пол.
- Разместите гирю на груди телом вверх. Присядьте на всей ступне, наклоняя тело вперед.
Важно помнить, что одной из значимых деталей правильного выполнения рывка гири является взаимодействие кистей рук с ручкой снаряда.