Силовые виды дисциплин имеют особое воздействие на спину и грудь, поэтому не стоит игнорировать упражнения для грудных и спинных мышц. Для мужчин такая разминка имеет особое значение, ведь, как правило, именно они подвергают свой организм опасности, повышая на него нагрузку. Вместе с тем, разминочные и тренировочные упражнения для грудных мышц, спины и других отделов тела важны и для женщин, так как нередко они забывают о том, что относятся к слабому полу, и в погоне за результатом пренебрегают элементарными правилами безопасности.

Разминочные упражнения для мышц спины и груди включают следующие:

  • Глубоко вдохнув, поднимите соединенные в замок кисти вверх. На выдохе — опустите.
  • Вытяните перед собой руки, а на вдохе — заведите их к спине так, чтобы лопатки оказались сведены вместе.
  • Возьмитесь руками за затылочную область головы, отклоняя ее назад, до появления ощутимого растяжения в грудной области.
  • Возьмитесь за вертикальную опору, держа локоть под прямым углом. Наклоняйте туловище вперед до появления некоторого напряжения в груди. Потом повторите все действия для другой стороны.
  • За спиной сомкните кисти в замок и потянитесь руками назад. После этого, поднимите их вверх до появления напряжения в мышцах груди.

Все упражнения для грудных мышц и спины необходимо выполнять по несколько подходов — именно таким образом удастся хорошо разогреть организм и настроить его на занятия спортом.

Вышеописанные упражнения для спины помогут подготовить ее к физическим нагрузкам и предотвратят возникновение боли после выполнения нормативов комплекса ГТО.

Поделиться