Упражнения для ног

Разминка — важнейшая часть любой тренировки. Она одинаково значима для профессиональных спортсменов и для тех, кто только недавно впустил в свою жизнь спорт. В нормативы ГТО входит множество дисциплин, из-за чего нагрузка на ноги увеличивается до небывалых пределов. Наиболее важно выполнять упражнения для мышц ног перед сдачей нормативов, связанных с прыжками и бегом. Они имеют такое же значение, как и соблюдение техники дыхания.

Особенно тщательно следует выполнять упражнения для ног с элементами вращения и растяжки.

«24ГТО» предлагает следующие упражнения для разминки мышц ног:

• Одна рука — на поясе, другая — способствует удержанию равновесия. Вытяните вперед ногу, соответствующую руке, лежащей на поясе, и поднимите ее вверх, сохраняя напряжение на опорной ноге.
• Поднимите вверх ногу и в воздухе вращайте ступней, меняя направления.
• Отрывайте от пола пятки и опускайте их, то разводя, то сводя носки.
• Согните одну ногу и шагните назад. Из положения выпада возвратитесь в исходную позицию. При этом спина должна оставаться прямой.
• Перекаты. Находясь в широкой стойке, перенесите массу на одну из ног и присядьте.

Каждое упражнение из серии нужно повторять несколько раз. Число повторов напрямую зависит от уровня вашей подготовки и величине предполагаемой нагрузки.

Используемые вами упражнения для разминки ног могут отличаться от тех, что описаны выше. Главное, уделять разминке достаточно времени и, как следует, разогреть суставы.