Разминка — важнейшая часть любой тренировки. Она одинаково значима для профессиональных спортсменов и для тех, кто только недавно впустил в свою жизнь спорт. В нормативы ГТО входит множество дисциплин, из-за чего нагрузка на ноги увеличивается до небывалых пределов. Наиболее важно выполнять упражнения для мышц ног перед сдачей нормативов, связанных с прыжками и бегом. Они имеют такое же значение, как и соблюдение техники дыхания.

Особенно тщательно следует выполнять упражнения для ног с элементами вращения и растяжки.

«24ГТО» предлагает следующие упражнения для разминки мышц ног:

  • Одна рука — на поясе, другая — способствует удержанию равновесия. Вытяните вперед ногу, соответствующую руке, лежащей на поясе, и поднимите ее вверх, сохраняя напряжение на опорной ноге.
  • Поднимите вверх ногу и в воздухе вращайте ступней, меняя направления.
  • Отрывайте от пола пятки и опускайте их, то разводя, то сводя носки.
  • Согните одну ногу и шагните назад. Из положения выпада возвратитесь в исходную позицию. При этом спина должна оставаться прямой.
  • Перекаты. Находясь в широкой стойке, перенесите массу на одну из ног и присядьте.

Каждое упражнение из серии нужно повторять несколько раз. Число повторов напрямую зависит от уровня вашей подготовки и величине предполагаемой нагрузки.

Используемые вами упражнения для разминки ног могут отличаться от тех, что описаны выше. Главное, уделять разминке достаточно времени и, как следует, разогреть суставы.

Поделиться
Также читайте
Все новости