icone-regu
Количество испытаний
возраст золото серебро бронза
50-54 лет 8 8 8
55-59 лет 8 8 8
icone-regu
Количество испытаний для получения знака отличия
Обязательны испытания на силу, скорость, гибкость и выносливость.
возраст золото серебро бронза
50-54 лет 6 5 5
55-59 лет 6 5 5
Обязательные испытания
icone-regu
Бег на 2 км
Время в минутах
возраст золото серебро бронза
50-54 лет 11.00 13.30 14.50
55-59 лет 12.00 14.00 15.00
icone-regu
Подтягивание из виса на высокой перекладине
Количество раз
возраст золото серебро бронза
50-54 лет 7 4 2
55-59 лет 6 3 2
Альтернатива
icone-regu
Рывок гири 16 кг
Количество раз
возраст золото серебро бронза
50-54 лет 20 10 8
55-59 лет 18 8 6
Альтернатива
icone-regu
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Количество раз
возраст золото серебро бронза
50-54 лет 24 11 9
55-59 лет 18 10 7
icone-regu
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье
Расстояние в сантиметрах
возраст золото серебро бронза
50-54 лет 8 1 0
55-59 лет 7 0 -1
Испытания на выбор
icone-regu
Поднимание туловища из положения лежа на спине
Количество раз в минуту
возраст золото серебро бронза
50-54 лет 26 17 14
55-59 лет 24 14 11
icone-regu
Бег на лыжах на 5 км
Время в минутах
возраст золото серебро бронза
50-54 лет 34.00 40.40 44.00
55-59 лет 36.00 45.30 50.00
Альтернатива
icone-regu
Кросс на 3 км по пересеченной местности*
* для бесснежных районов страны, время в минутах
возраст золото серебро бронза
50-54 лет 18.00 21.30 23.30
55-59 лет 19.00 22.00 24.00
icone-regu
Плавание на 50 м
Время в минутах 
возраст золото серебро бронза
50-54 лет 0.55 1.20 1.30
55-59 лет 1.0 1.25 1.30
icone-regu
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
Очки
возраст золото серебро бронза
50-54 лет 22 13 10
55-59 лет 22 13 10
Альтернатива
icone-regu
Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
Очки
возраст золото серебро бронза
50-54 лет 27 18 13
55-59 лет 27 18 13
icone-regu
Туристический поход с проверкой туристических навыков
Расстояние в километрах
возраст золото серебро бронза
50-54 лет 5 5 5
55-59 лет 5 5 5

Нормативы для мужчин 50-59 лет

Время быстротечно, и это особенно четко понимают мужчины, преодолевшие 50-летний рубеж. Именно поэтому данная категория граждан старается как можно дольше сохранять свою активность, находиться в вечном движении и не позволяет себе проиграть битву с возрастом. Одним из способов такой борьбы являются занятия спортом и выполнение норм ГТО, которые не только превосходно укрепляют здоровье и повышают общий тонус организма, но и дарят хорошее настроение.

Нормативы ГТО для мужчин старше 50 лет находятся на IX ступени комплекса. На данном этапе желающим побороться за специальные знаки отличия необходимо преодолеть 6 испытаний, в числе которых: бег на дистанцию в 2 километра, подтягивания, рывок 16-килограммовой гири, отжимания, наклоны вперед — все это входит в обязательную программу упражнений ГТО. Дополнительная же часть включает в себя поднимание туловища из положения лежа, преодоление 5-километровой дистанции на лыжах, кросс, два вида стрельбы, 50-метровый заплыв и туристический поход.

Данная ступень ГТО аналогично остальным «возрастным» предшественницам подразделяется на подгруппы, в первую из которых входят мужчины 50–54 лет, а во вторую — участники комплекса в возрасте от 55 до 59 лет. Нагрузку, предлагаемую на этом уровне, нельзя назвать незначительной: например, для получения серебряного знака отличия норма ГТО для мужчин 50 лет содержит: рывок 16-килограммовой гири (8 раз) или же преодоление расстояния в 2 километра за 14 минут. Это под силу лишь тем, кто не забывает поддерживать свою форму и не пренебрегает регулярной физической активностью, несмотря на заботы и усталость.

Вместе с тем, к тренировкам следует подходить разумно. Перед началом занятий спортом и выполнением норм ГТО необходимо проконсультироваться со специалистами, которые помогут грамотно составить план тренировок с учетом индивидуальных особенностей и общего состояния организма.

Выполнение нормативов комплекса ГТО дарит отличную возможность вспомнить юность и, так же как в период студенчества, от души посостязаться с товарищами, позабыв о тревогах, возрасте, отбросив всякие сомнения и неуверенность в собственных силах.