icone-regu
Количество испытаний
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 9 9 9
35-39 лет 9 9 9
icone-regu
Количество испытаний для получения знака отличия
Обязательны испытания на силу, скорость, гибкость и выносливость.
возраст золото золото бронза
30-34 лет 7 7 6
35-39 лет 7 7 6
Обязательные испытания
icone-regu
Бег на 3 км
Время в минутах
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 12.50 14.20 15.10
35-39 лет 13.10 14.40 15.30
icone-regu
Подтягивание из виса на высокой перекладине
Количество раз
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 9 6 4
35-39 лет 8 5 4
Альтернатива
icone-regu
Рывок гири 16 кг
Количество раз
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 40 30 20
35-39 лет 40 30 20
icone-regu
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье
Расстояние в сантиметрах
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 6 4 -
35-39 лет 4 2 -
Испытания на выбор
icone-regu
Прыжок в длину с места
Расстояние в сантиметрах
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 235 225 220
35-39 лет 225 215 210
icone-regu
Метание спортивного снаряда весом 700 г
Расстояние в метрах
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 36 33 31
35-39 лет 35 32 30
icone-regu
Бег на лыжах на 5 км
Время в минутах
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 26.00 27.00 27.30
35-39 лет 27.00 29.00 30.00
Альтернатива
icone-regu
Кросс на 5 км по пересеченной местности*
Без учета времени
* для бесснежных районов страны
возраст золото серебро бронза
30-34 лет - - -
35-39 лет - - -
icone-regu
Плавание на 50 м
Время в минутах
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 0.45 - -
35-39 лет 0.48  - -
icone-regu
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
Очки
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 25 20 15
35-39 лет 25 20 15
Альтернатива
icone-regu
Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
Очки
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 30 25 18
30-35 лет 30 25 18
icone-regu
Туристический поход с проверкой туристических навыков
Расстояние в километрах
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 10 10 10
30-35 лет 10 10 10

Нормативы для мужчин 30-39 лет

Норма ГТО для мужчин 30 лет — 39 лет находится на VII ступени Всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса «Готов к труду и обороне». На этом этапе мышцы мужчин еще не утратили своих функций, однако качество работы двигательного аппарата начинает снижаться (особенно это заметно у представителей второй подгруппы ступени: 35–39 лет). С учетом этого, нормы ГТО для данной категории граждан также разделяются на два вида и, по сравнению с предыдущей ступенью, значительно сокращаются на каждом из них. Так, для получения золотого отличия 30-летнему мужчине придется 9 раз подтянуться, что на 4 раза меньше, чем это необходимо сделать 18-летнему участнику.

Кроме того, здесь из перечня испытаний ГТО убираются бег на 1000 метров, прыжок в длину с разбега и плавание на 50-метровую дистанцию. Количество тестов для получения знака отличия ГТО наивысшего значения сокращается до 7, для получения «серебра» — первая подгруппа должна так же пройти 7 испытаний, а у второй их число сокращается до 6. Бронзовую награду может получить тот, кто пройдет 6 (первая подгруппа) и 5 (вторая подгруппа) испытаний.

Таким образом, с нормативов ГТО для мужчин 39 лет начинается постепенное снижение нагрузки и уровня показателей для последующих ступеней.