icone-regu
Количество испытаний
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 10 10 10
35-39 лет 9 9 9
icone-regu
Количество испытаний для получения знака отличия
Обязательны испытания на силу, скорость, гибкость и выносливость.
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 7 7 6
35-39 лет 7 7 6
Обязательные испытания
icone-regu
Бег на 2 км
Время в минутах
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 12.00 12.30 12.45
35-39 лет 12.30 13.00 13.15
icone-regu
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
Количество раз
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 20 15 12
35-39 лет 20 15 12
Альтернатива
icone-regu
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Количество раз
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 12 8 6
35-39 лет 12 8 6
icone-regu
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье
Расстояние в сантиметрах
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 9 7 -
35-39 лет 6 4 -
Испытания на выбор
icone-regu
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
Расстояние в сантиметрах
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 185 170 160
35-39 лет 180 165 150
icone-regu
Поднимание туловища из положения лежа на спине
Количество раз за минуту
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 45 35 30
35-39 лет 40 30 25
icone-regu
Метание спортивного снаряда весом 500 г
Расстояние в метрах
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 19 16 13
35-39 лет - - -
icone-regu
Бег на лыжах на 3 км
Время в минутах
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 19.00 21.00 22.00
35-39 лет 20.00 22.00 23.00
Альтернатива
icone-regu
Бег на лыжах на 5 км
Время в минутах
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 33.00 37.00 39.00
35-39 лет 34.00 38.00 40.00
Альтернатива
icone-regu
Кросс на 3 км по пересеченной местности*
* для бесснежных районов страны
возраст золото серебро бронза
30-34 лет - - -
35-39 лет - - -
icone-regu
Плавание на 50 м
Время в минутах
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 1.25 - -
35-39 лет 1.30 - -
icone-regu
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
Очки
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 25 20 15
35-39 лет 25 20 15
Альтернатива
icone-regu
Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
Очки
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 30 25 18
35-39 лет 30 25 18
icone-regu
Туристический поход с проверкой туристических навыков
Расстояние в километрах
возраст золото серебро бронза
30-34 лет 10 10 10
35-39 лет 10 10 10

Нормативы для женщин 30-39 лет

По достижению 30-летнего возраста каждая представительница прекрасного пола хотя бы раз высказывает недовольство своим внешним видом, с сожалением отмечая, что кожа постепенно теряет упругость, а фигура приобретает неприятные очертания. Некоторые женщины считают, что с природой бороться бесполезно, и время все равно возьмет свое. Другие же понимают, что в этом возрасте все еще можно исправить: для этого достаточно взять себя в руки и впустить в свою жизнь хотя бы немного спорта. Отличным стартом для изменения своей жизни будет выполнение норм ГТО, которые помогут привыкнуть к физическим нагрузкам и стимулируют участниц продолжить изменять свою жизнь.

Нормативы ГТО для женщин 39 лет находятся на VII ступени комплекса, которая, в свою очередь, разделяется на две подгруппы: участницы в возрасте от 30 до 34 лет и от 35 до 39 лет. Для получения золотого, серебряного или бронзового знаков отличия ГТО участницам комплекса необходимо проявить себя в испытаниях на скорость, ловкость, гибкость, силу и выносливость. Выполняющие нормы ГТО женщины 30 лет должны не только уметь плавать, но и осуществлять метание спортивного снаряда, а также обладать превосходной меткостью.

Все нормативы ГТО отвечают средним показателям физической активности, находящейся в пределах нормы для данной возрастной группы.

Нормативы ГТО для женщин 39 лет не только помогут начать приводить себя в форму, но и позволят определить уровень своей физической подготовки и тем самым наметит дальнейший курс к сохранению красоты и молодости. Однако стоит помнить, что к выполнению нормативов ГТО необходимо подходить с умом: резкое повышение уровня физической активности не только не поможет подтянуть фигуру, но и способно вывести организм из состояния равновесия и привить стойкую неприязнь к спорту.